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Ayant refais le GR2O après quelques années, une vision m’a étonné : les « randonneurs » ne sont pas préparés à ce TREK, de ce fait on constate 50% d’abandons sur la partie Nord.
Pourquoi?
- 🚫 manque de connaissances technique du terrain
- 💪🏽 niveau physique
- ↘️ connaissances sportives : nutrition, hydratation
1. le manque de connaissance du terrain
Nombre d’article parlent de la technicité de la partie Nord mais une image valent 1000 mots.
Vous devez avoie une liste de randonnée à votre actif afin d’être sur d’avoir le niveau requis.
Commencez graduellement T1/T2 et terminez par du T4/T5.
Sur la partie Nord vous allez devoir mettre les mains, certaines parties sont dotés de chaines mais vous devez savoir « escalader » sur un terrain de randonnée avec le sac que vous aurez.
2. Le niveau physique
j’en conviens, il n’existe pas de science exacte pour savoir si vous êtes prêt. Enfin, peut-être
Premièrement : la première étape fais 1300/1500m d+, si vous n’avez jamais une telle randonnée : vous n’êtes pas prêt
deuxièmement, il faut avoir le niveau et la capacité de pouvoir enchainer des étapes.
➡️ Mes conseils : progressivement
- Etre capable de faire 1400m d+ 15km
- Enchainer 2 jours de randonnées ex : J1 : 1400 d+ 15km / J2 : 1000m d+ 15km
- Randonner dans des terrains difficiles types T3
- Faire un trek de 3 jours en enchainant 1000 d+ par jour
3. Savoir s’alimenter : matin / midi / soir
Un randonneurs doit savoir quand et comment s’alimenter : glucides (sucres), hydratation avec sels…
- manger régulièrement des barre sucrés toutes les 1h/2h
- manger des aliments salés et gras aux repas : cachuètes, saucisson
- ne pas négliger les protéines pour que vos muscles récupère
- boire 2/3 gorgés toutes les 20/30min
Topo nourriture dans une journée type
🌞 Durant la journée
- 🍫 Toutes les 1/2h : 1 barre sucrée / chocolaté ( personnellement : sneakers, pâtes de fruits)
- 💦 1 gourde avec électrolytes
- 🧃 1 coca cola / café
- 💧 Eau : 2/3 gorgé toutes les 20/30min
🕢 Petit déjeuner
- 🍞 2/3 tranches de Pain + beurre + confiture
- ☕️ Café / thé
- 🥝 1 fruit
- 🍳 1 laitage ou oeufs : protéines
🕛 Midi :
- 🥪 sandwich
- 🍝 salade riz / pates
et café + boisons sucré
➡️ à l’arrivée au refuge ⛺️
- 🍞 pain
- 🥜 cacahuètes
- 🍼 boisson au choix
🕗 Soir :
> repas du refuge type
+ rajouter une boisson sucré, cacahuètes, pain…
🍺 1 bière pour le mental
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